60 kg

Proszę o ocenę techniki wykonywanych przeze mnie przysiadu i martwego ciągu. W przysiadzie jest 60 kg, a w martwym 90kg. https://www.youtube.com/watch?v=rWhwWf6Av6s https://www.youtube.com/watch?v=hITyx2HwR4I

Proszę o ocenę techniki wykonywanych przeze mnie przysiadu i martwego ciągu. W przysiadzie jest 60 kg, a w martwym 90kg. https://www.youtube.com/watch?v=rWhwWf6Av6s https://www.youtube.com/watch?v=hITyx2HwR4I Technika OK. Choć warto nagrywać ostatnie serie.Wtedy pod dużym ciężarem wychodzą Twoje braki.

No cóż, to nie jest rdl, tylko martwy ciąg z kociem grzbietem ciągnięty z grzbietu bez dociągu. Załóż sobie 60 kg na sztangę, nie odkładaj sztangi na ziemię, staraj się wychodzić biodrem i zatrzymuj się w momencie, w którym odczuwasz problemy z mobilnością- zapewne będą to okolice gryfu wokół kolana albo pod. Co do metody izometrycznej- nie [...]

nogi przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 stojąc, potem ośle [...]

[...] zawodników w takich imprezach. Ogólnie tego typu imprezy jak wyciskanie wielokrotne odbywają się tylko w Kłodzku i we Wrocławiu. Mamy stałą ekipę i działamy aby promować tę nową dyscyplinę sportową!! Zapraszamy też do Wrocławia na "MANIA WYCISKANIA" 9 kwietnia tam ciężar 60 kg dla mężczyzn i 30 dla kobiet. My tez napewno tam będziemy:)

Włączam powiadomienia... w razie czego... A może jeszcze jedno case study Takie raczej typowe ;) Chłopak 180 cm, 60 kg. Zaczyna od 3500. Trening, dieta, ewentualnie białko. Po 2-3 miesiącach 65 kg, 4750 kcal... przy 80 kg 10500 kcal... Nawet zakłądając drugą wersję - 250 na kg - będzie to 8500 przy 80 kg... "Kulturysci maja nasrane od tych [...]

Ciężar tak zaniżony, by dokładając 2,5 kg tygodniowo osiągnąć maksy po paru tygodniach. Np. robiłeś 5 x 70 kg w przysiadzie. Zaniżasz o 10 kg - do 60 kg - masz 4 tygodnie x 2,5 = 10 kg progresji. Każde kolejne obniżenie - adekwatna zmiana. Osobiście - zróżnicował bym treningi na 5 i 10 powtórzeń. Suplementy - raczej nic nie pomoże - możesz [...]

Jestem ektomorfikiem.17 lat 60 kg 174 cm wyszlo mi 3600kcal. Spożycie bialka -2,4 na kg masy ciala czyli wychodzi 145g czyli 578 kcal tluszczów 20% ogolnego zapotrzebowania czyli 740 kcal-82 gramy czyli wychodzi mi ze mam spozywac 2328 kcal ww czyli 600 gram czy to troche nie za DUZO???

[...] 2 7 kg WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 70kg WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 1 seria 30kg MARTWY CIAG 2 serie 95kg ( w środe ) PRZYSIAD ZE SZTANGA Z PRZODU 2 serie 60 kg ( w sobote ) WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 2 serie 50kg WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 serie 40 kg UGINANIE ZE SZTANGĄ 1 seria 30 FRANCUSKIE LEZĄC 1 seria 35 kg [...]

[...] wyszło mi : Białko 174,8 grama/2,9 grama na kg, Tłuszczy 143,5 grama/2,4 grama na kg, Węgle 380 gramów/6,3 grama na kg. Według mnie troche dużo bo odpowiednie dla mnie (waze 60 kg) wyszły Białko 105, Tłuszcze 110 i Węgle 300. Proszę o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe *oliwa 15 gram 2.II [...]

epoc to 4-7% zapotrzebowania kalorycznego zrób wg przykładu Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X [...]

[...] się świetnie. Bardzo często odwiedzam to forum i podtrzymuje mnie na duchu bo w sumie specjalnego spadku nie ma jakieś 2,5-3 kg, ale centymetry lecą:) Ja startowałam z wagi 60 kg przy 160 cm wzrostu, chciałabym zgubić 5kg, czyli jeszcze około 2,5. Trzymam się dietki prawie ściśle, więc mam nadzieję, że efekty będą. Pozdrawiam wszystkich na DK

[...] treningowe:)Udziela nas się tu coraz mniej więc ktoś nowy by się przydał :) Mateusz-jak zwykle z grubej rury... :) Mi chodziło ostatnio po głowie sprawdzenie maksa,ale nie mam w domu tyle obciążenia i odpowiedniego pasa.W domu do 35-kg.podciągałem się na zwykłym pasku od spodni...Myślę,że na maksa poszłoby gdzieś u mnie w granicach 55-60 kg.

Mariusz-Stamina musiał być zmęczony jakimiś wcześniejszymi ewolucjami :)Na świeżości poszło sporo więcej :) Widziałem ten filmik od Patryka.Z 60-kg. poszło dość lekko,a z 70-kg. trochę zabrakło.Siłę chłopak ma! Spytałem Go-ile zrobi bez obciążenia,a odpisał że 35.Zaproponowałem nagranie takiej próby-ciekawe czy się doczekamy? :) Przecież Mariusz [...]

[...] trudnosci z utrzymaniem wagi i te sprawy. a trenowac to trenuje : klate ( na 2 skosach i ławce prostej obciazenie od 45 kg pierwsze serie i 4 ostatnia obciazeniem ok 60 kg) bicepsy, tricepsy, barki i plecy. Raz w tygodnu ide na rowerek i robie na stacjonarnym ok 5 km. W tym roku stwierdziłem ze bede dodatkowo chodził raz na tydzien na [...]

[...] pchnięcie kulą, po 1,5 rocznej przerwie. Na siłowni ćwiczę od 3,5 roku, ale z przerwą roczną:// - kontuzja nadgarstka. Mam prośbę jeśli któś mógłby zweryfikowac mój plan: 10*60 kg (55%) 8*70kg 6*80kg 4*90kg 3*100 kg 1*110 kg (96%:) I teraz pytanie, czy oprócz tego i rozpietek dołożyć coś jeszcze klaty w tym samym dniu? czy to wystarczy. moja waga [...]

jeszcze godzine temu wyciskal 60 kg , szybko mu sila idzie a tak serio to niech zacznie od ACT i w zyciu nie uwierze w jego 60 kg na klatke Zmieniony przez - chrupek96 w dniu 2007-12-09 20:26:19

[...] swoje ;] Potem poczytasz o treningu i diecie i jest git. Ceennik : Laweczka : ok 250 zl jakas dobra :P : Sztanga 80 zl Marbo Sport 180 cm :D : Obciazenie 60 kg na poczatek wystarczy napewno :) ok 300zl : 2x Male hantle ok 5-10 kg ok 60 zl 80 zl :D : I trzepak do dywanow ktory gdzies stoi na twoim podworku :)

[...] tutaj tkwia spore rezerwy.Po drugie trening.Zle robisz trenując w ten sposób.Nic dziwnego że zerwałeś przyczep mięśnia jak zaczynasz od razu od dużego cięzaru. 1 s. 60 kg 12 powt. 2 s. 80 kg 6 powt. 3.s 90 kg 4 powt. 4s. 100 kg 3 powt. 5s. 110 kg. 2 powt. 6s. 120 kg~1,2 powt. Następnie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 4 serie [...]

[...] cardio więc reszte dokrecilem po treningu Trening Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki. 1.przywodziciele maszyna 3*14 rir 1 2.hack squat na Smith z pauza na dole 60 kg 3*6 rir 2 3.uginanie podudzi jednonóż stojąc 3*12 rir 1 4.wyciskanie jednonóż na suwnicy 90 kg 2*10 rir 2/1 5.hip thrust 120 kg 2*8 rir 2/1 6.bulgary Smith 20 kg 2*10 [...]